近年来,有关睡眠的研究表明,脑中存在产生睡眠的中枢,睡眠是中枢神经系统发生的主动过程,与脑内特定结构和化学转导物质的动态变化有着密切的关系。 因此,需要多长的睡眠时间与每个人的先天性和遗传因素有关,与后天的工作性质、居住环境和生活条件等有关,存在个人差异。
高龄者因为大脑和身体的各种功能活动减少,所以认为需要睡眠的时间也会缩短。 近年来有关睡眠的研究表明,脑中存在产生睡眠的中枢,睡眠是中枢神经系统内发生的主动过程,与脑内特定结构和化学转导物质的动态变化有着密切的关系。 因此,需要多长的睡眠时间与每个人的先天性和遗传因素有关,与后天的工作性质、居住环境和生活条件等有关,存在个人差异。 据统计,大多数成年人每天晚上睡7~8个小时即可,但有人每天睡6个小时以上即可,也有人必须睡10个小时以上,无法强制确定睡眠时间的基准。 特别是指出老年人的睡眠时间并不比年轻人短,应该根据老年人自身的习惯和需求“充分”。 实际上,大多数老年人70岁以后,平均睡眠时间并不是更少,而是需要9~10小时。 老年人除神经调节功能和免疫能力减弱外,身体衰老、耐受力差,动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、呼吸道疾病等慢性病增多,缺乏充足的睡眠,对健康的影响必然较大。 那么,如何保证老年人的睡眠呢
清心寡欲 随遇而安
好的心情能带来稳定的睡眠,稳定的睡眠能让心情变好。 这就是老年人的“良性循环”。 现代生活各种各样复杂,人类的丧失、家庭和家庭的永远逝去、家庭的纠纷、经济的窘迫等,有时会动摇、担心、悲伤、着急。 面对这些恶性刺激,提高自己的意识修养和心理自律性,以期将焦虑的影响降到最低,获得良好的睡眠。
重视打盹 时时“充电”
由于身体质量下降,老年人已经不能再有青年期的长眠了。 打盹已成为老年人常见的睡眠补充方式。 这种“积零成整”存储能量的睡眠方式可以有效地恢复能量。 如果不捕捉“打瞌睡”前的困意,放弃“充电”的话,经过一段时间会感到疲劳。 当然,这种打瞌睡是随时可能的,客观条件允许的时候,应该尽量满足自己的睡眠要求。 打瞌睡的时候,为了避免感冒必须注意防寒的某个安定的地方,为了不让睡觉中跌倒造成意外伤害,应该采取舒适的姿势。 当然,老年人的睡眠并不只是通过打盹来代替和满足。 只是停止打瞌睡,对身体和感情是没有用的。
药物治疗 食物调养
睡眠与情绪之间形成恶性循环者,可用药物治疗。 一般服用维生素B1、谷维素、五味子糖浆等神经调节剂和神经营养剂即可。 需要安定等镇静剂的少数人,必须在医生的指导下使用,不得自己服用,成为药物依赖症。 中药治疗应以补气养血、安神智育为主。 市售柏子养心丸和枣仁胶囊效果好。 另外,枣仁猪心汤(枣仁30克,猪心和炖肉)、枸杞粥(枸杞30克,米200克变成粥)、参芪鸡 (人参20克,黄芪50克,仔鸡和炖肉)、柏仁桂圆膏(柏子仁,桂圆各500克,煎至药腐烂,渣滓浓缩,冰糖#p#分页标题#e#
明明特别心软,可偏偏言语那么不饶人,十二星座中谁最嘴硬心软?狮子座 狮子座也是一个嘴硬心软的人,不管你和狮子座有多僵硬,只要你说一句软话,我认为狮子座什么都没发生,无论狮子座的爱人生气,但必须消费,必须惩罚你,否则她的心很不舒服。摩羯座:不...
处女座的女生性格怎么样?她和哪个星座的男生比较配?处女座女生最配的星座是摩羯座、金牛座和天蝎座。处女座女生对感情非常认真,注重细节和品质。她们追求完美,希望与伴侣共同创造稳定和谐的生活。摩羯座男生与处女座女生有着相似的价值观,都追求稳定和成...
我是农历10月19日出生的,应该是什么星座农历十月十九出生的人,根据阳历(公历、新历)划分,应该属于天蝎座。天蝎座的日期范围是10月23日至11月21日,因此农历十月十九出生的人确实属于天蝎座,这个星座的人通常爱恨分明。射手座的日期范围是1...
每日运势下载安装,第一星座网每日运势下载安装到手机1、开星座宝箱,每开一个可以得到一张自己所选的星座卡片。每日运势早知道。每日运势安装:这种版本的每日运势在哪儿进空间,每天都有 聚堂分享每日运势在那空间里面什么可以知道每天的运势。2、每日运...
金牛座命中注定的姻缘,姻缘天定,金牛座的宿命姻缘是跟哪个星座?1、第3个与金牛座比较相匹配的星座是处女座谁才是金牛座的灵伴侣。处女座的人非常乐于奉献,非常乐于服务他人。同时,处女座的人他们非常守信用,对各个方面的承诺都会做到。所以,处女座是...
10月27日是什么星座阳历阳历10月27日的星座:天蝎座 (出生日期 10月24日-11月22日)。天蝎座男生特点:冷静神秘、洞察人心、高瞻远瞩、坚韧不拔;报复心强、多疑冷漠、孤僻自怜。天蝎座女生特点:明察秋毫、掌握人心、非常专占有欲强、神...
属狗的农历几月出生最好命属狗的农历哪月出世好属狗的人:农历(阴历)十二月出生好一月出生属狗的人,为人诚实,一生衣禄丰富。正月、二月、三月、八月、十二月出生的属狗人最好命。属狗人出生月的命运如何农历正月生属狗人:立春之时,为人诚实,一生衣禄丰...
Alex12星座周运9.28—10.41、且随 Alex 去看看吧!太阳或上升白羊座:今年不少白羊感情和金钱方面面临了考验,甚至有时会质疑当初倾尽努力做的决定是不是正确的。命宫的月食会给你带来答案,当然也会让你度过一些“难关”。利装修,搬迁...